Siemka. Ćwiczę w domu więc nie mam pod ręką dużej ilości sprzętu, posiadam hantle 10kg oraz drążek. Ćwiczę juz około 9 msc. a oto mój plan pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie [...]
[...] rak na węższe ( palce sa centymetr od paskow na gryfie) i to jest moje normalne wyciskanie, przy 100kg wygina mi nadgarstki i boli bark. Dodam ze łokcie mam przy ciele podczas wyciskania, a zauwazylem ze na wiekszosci filmach sa one na rowni z barkami i prostopadle do gryfu, tylko ze w tej pozycji prawy bark mnie boli. Staram sie robic [...]
[...] zaprzestać treningów. Dalej pozostawiłem kalorie na minusie i waga powoli spadała. Od tygodnia znów trenuje,jednak kość jest do ponownego łamania. Chcę je mieć dopiero pod koniec wakacji albo we wrześniu i teraz nie wiem co mam robić przez te wakacje bo później znów będę miał parę miesięcy przerwy. Czy dalej powoli redukować, czy może [...]
[...] chciałabym budować mięśnie, ale że jestem ektomorfikiem mam pewne obawy co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść aby budować mięśnie i przy tym nie chudnąć . Chciałabym poważnie podejść do sprawy . Proszę o pomoc. Wiek : 19 lat Waga : 47kg Wzrost : 156cm Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na [...]
[...] sobie w sklepie SFD TRX (w zestawie z DVD, książeczką, etc.), bo jest to system bazujący na moich linkach z którymi was zapoznałem. Tego typu ćwiczenia wymyślał już Pilates pod koniec XIX wieku, ale dlaczego nie korzystać z tego co dają nam nowe technologie. Wykonam TRXowy plan 12 tygodni, wyciągnę z niego to co najlepsze, dodam izometrię i mam [...]
[...] mnie jeden fakt, część gdzie jest tylnie koło (częśc ramy która jest pomalowana na kolor niebieski czy jakiś tam inny odcień :P) jest moim zdaniem troszkę cienka... czy pod obciążeniami wytrzymała by ta rama? Wcześniej jeździłem na takim lekko stuningowanej "marketówie" więc raczej doświadczenia z lepszym sprzętem nie mam... rower ma służyć [...]
[...] 1.3g/kg W:595.3 - 7.1g/kg 4124Kcal - 49/kg Proszę ją sprawdzić i wyciągnąć wnioski czemu od dłuższego czasu nie odnotowuje progressu ? Trening był zmieniany parę razy ( pod okiem Ronie ) Sam już nie wiem co zmienić co dodać co ująć... podlewać niby nie podlewa ale sam nie wiem czym i jak dodać więcej kcal... proszę o pomoc. Myślę że [...]
[...] rozpraszają także: włączony telewizor, komputer, czytanie gazety czy książki, a także hałas. Ten ostatni stanowi przykład wyjątkowo stresującego rozpraszacza, niedocenianego pod względem negatywnego wpływu na kondycję zdrowotną – nie tylko psychiczną. Niezależnie od przyczyny roztargnienia, trzeba zdawać sobie sprawę z jego konsekwencji – a [...]
[...] od stłuczenia lewego uda. Troche bolało ale jak to stłuczenie przestało. Po tym urazie zauważyłem że dziwnie mi strzela w kolanie. Podczas chodzenia tego nie ma tylko podczas np wychodzenia po schodach(nie schodzenia). Ale kolano mnie nie bolało mimo trzaskania, więc kontynowałem treningi (gram w piłke, 2-3 razy w tyg trening + weekend [...]
[...] pakiet na plany sfd o nazwie mięśnie 2 gdyż chciałbym w miare proporcjonalnie rozwijać swoje ciało. niedługo będę kończył to początkowe fbw ale pojawia sie rozkminka pod tytułem dieta. chciałbym chociażby lekkie przyrosty tkanki mięśniowej ale tak żeby w jakiejś tam dłuższej perspektywie czasu zniwelować chociaż część tkanki tłuszczowej. [...]
Cześć, za niedługo wchodzę na dietę na masę . Zastanawiam się czy moglbym polaczyc trening siły eksplozywnej na silowni pod katem SW z robieniem masy czy raczej to się nie sprawdzi. Np robie wyciskanie na lawce opuszczam sztangę do klatki powoli, pauza i eksplozywne wypchnięcie . Z tego co mi się wydaje tempo ma duze znaczenie podczas hipertrofii [...]
[...] Tu rozmawialiśmy o dobroci rzyjaźni i pokoju demostrowaliśmy naszą dobroć i wiare dla Strażnika te wartośći sa złe To wszystko byly świetne posty które w żaden sposób neipodpadały pod regulamin jest jeszcze kilka ale reszty można by sie czepić a tych nie w dodatku jakiemus biednemu człekowi ciagle są kasowane tematy cokolwiek by tam [...]
[...] w kulturystyce. na jakie pytania chcielibyscie przede wszystkim znać jego odpowiedzi - dieta masowa - dieta ckd - dieta przed startem - innowacje w treningach siłowych, pod kontem rozwijania opornych grup miesniowych - jego spojżenie na kulturystykę lat 90-tytch kiedy co roku stawł na podjum a na czasy obecne ? - miejsce kulturystyki i [...]
Witam wszystkich, mam na imię Piotrek, 22 lat. W końcu zdecydowałem się tutaj napisać. A będę szczery,że zwlekalem z tym już ładnych parę dni. Postanowiłem tutaj prowadzić swój dziennik , być może to zmotywuje mnie dodatkowo do ciężkiej pracy i systematycznosci. Redukcję chce zacząć od środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. [...]
[...] Potrafię o 23 zjeść paczkę czipsów, a rano nie jeść śniadania. Jestem po bardzo trudnym tygodniu, 2 turnieje, 2 mecze i po prostu mam zmęczony organizm - czuję to. Wiem, że podstawa regeneracji to odpoczynek i sen, jednak czuję, że czas też zmienić sposób odżywiania się, ponieważ notabene także to jest jednym z głównych składników pelnej [...]
Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]
Witam. Więc ćwicze już prawie 2 latka, ale niestety nie systematycznie.. Wiek: 17 Cel: masa Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 [...]
[...] organizm jest inny ale nie mam innej możliwości. głowny plan byl taki, 20.000 hcg, 2500 e3d 1clomid przez 30 dni ed 3 dni po hcg 0.5tamoxa przez 40 dni ed 3 dni po hcg pod ręką leży provilon, progesteron zawsze mialem w normie, lecz wrzucił bym jak by był problem z libido /SFD/2018/1/25/c0f4803f92804c27831b0f63e0d74138.jpg [...]
[...] nie uprawiałem - jedyny mój ruch to praca stojąca za barem 8 godzin dziennie i czasem wracałem do domu na nogach (4km). Nie mam pojęcia jak jest z moim metabolizmem, ale podejrzewam, że nie najlepiej. Liczę się z tym, że rozpoczęcie przygody z treningami - siłownią, wiąże się ze zwiększeniem podaży kalorycznej. Z kalkulatorów CPM wynika, że [...]
wywiady ze sportowcami
